6月23日巴西世界杯上，葡萄牙队球员C罗（Cristiano Ronaldo）在葡萄牙和美国队比赛的补水暂停环节中泼水降温。图片来源：Siphiwe Sibeko/Reuters/Landov
（真陆行鸟/编译）6月23日葡萄牙对美国的比赛时，举行了世界杯有史以来第一次“补水暂停”环节；6月30日荷兰对墨西哥的比赛上“补水暂停”再次出现。这也提醒了我们，在高温天气下进行运动的时候要格外注意防暑。
根据美国国家运动员训练协会（National Athletic Trainers' Association）的统计，运动相关的热伤害和致死的数量在全美范围内还在持续上升。美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）指出，中暑是导致高中生死亡和残疾的头号原因。两个机构都认为如果采取正确的防护措施，这些悲剧是可避免的。
运动员训练协会在6月底更新了他们的训练指南，并详尽列出了所有修改细节。这一更新更新强调了防止脱水、热适应和身体降温的重要性。
尽管指南以运动员为假想读者，但也适用于任何想在夏季这几个月持续运动的人，协会说。
“最大的改变是采取了‘先降温，再转移’这个新概念。”来自康奈提格州科里•斯廷格研究所的道格拉斯•卡萨（Douglas Casa）说。这个研究机构的名字来源于一位2001年死于中暑的“明尼苏达维京人”橄榄球队队员。
在运动和天气的作用下，一旦体温升高到40摄氏度甚至更高时，就会发生中暑。卡萨说，到了这种温度时，如果不在30分钟内降低身体的温度，细胞就会受到严重的、不可逆的损伤。
但这30分钟很容易被叫救护车和送伤者去医院的时间所占去，所以新指南让我们忘记救护车而更加关注于伤者的降温——冷水浴的效果最好。
指南还说在夏日进行一项新运动时要慢慢来，为了给身体足够的时间来适应不熟悉的身体需求。这样可以避免中暑情况的发生。
“绝大部分中暑导致的死亡，都发生在人们尝试一项新运动的头三四天。”卡萨说。
他也建议运动员在炎热天气下锻炼时不要忽视整体健康状况。脱水、缺乏睡眠和疾病都会加大身体在锻炼时的负担，从而更容易引起体温调节作用的失灵。
“健康的年轻人也会中暑，通常是在他们因为同伴压力或者组织需要而被迫超越自己极限的时候。”来自美国康涅狄格大学的劳伦斯•阿姆斯特朗（Lawrence Armstrong）说。“但是劳累中暑引起的死亡是完全可以避免的。”（编辑：Ent）