有人说“放屁是你的身体在许一个愿望”。但有时候，这个愿望有点多，有点臭。在约会时，开会时，电梯、飞机、火车等密闭空间里，或者及其安静的环境里，屁能让我们很尴尬。
使劲憋可不是办法，有时候还会弄巧成拙，成为不少人的血泪史……
那今天我们来看看用饮食的方法怎么尽量避免这些窘境。
要防屁要先知道我们是怎么放屁的，因此防止放屁可以从以下三个方面入手：
主要有两个：一是由肠道菌群产生，二是在我们吞咽过程中进入消化道的气体。
氨气、胺类、硫化氢气体。气体放出时带出的粪便味道，来自代谢掉的血红蛋白在体内转化的粪卟啉。
它主要由肌肉和气体量来决定。
一般是在早上。
屁的一般组成请看下图，它也受个体和饮食结构的影响↓↓
知道了来源和组成，我们就能想办法控制它。以下分别基于这两种气体来源说说怎么在重要事件前控制自己的屁量。
从小吃到大，我们早就知道的某些食品—如萝卜，黄豆等，吃了会让人放屁。关于吃了XX会不会放屁，我来说说两种：“屁糖”食物和含气体的食物。
美国有些研究者把容易引发肠易激综合症的食物总结了出来，并设计出“低FODMAP饮食法”，通过限制某些食物来缓解某些人群的腹泻症状。而这些食物，刚好就是肠道菌群容易产气的食物，我们不妨借鉴一下，适当减少放屁。
FODMAP是什么呢？它可以翻译成“易被发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇”。它们是一系列糖类的英文首字母的缩写。为了方便再次说到它，我们可以暂时叫它们“屁糖”。
为什么“屁糖”会引发身体产生气体？
每个人消化这些“屁糖”的能力是不同的，它由你身体里的各种酶决定。有人吃很多但放屁不多，有人吃一点就会有屁产生。
如果我们所摄入的“屁糖”不能完全在小肠环节被消化吸收，多余的“屁糖”就会进入大肠。大肠里的菌群以没有消化完的屁糖作为原料，把“屁糖”发酵，产生了一些我们人体必须的维生素（如维生素K），也产生了一些气体，这些气体中就有很多含有臭味。
就是这些细菌。
“屁糖”食物包括什么？
下面是一个清单。因为每个人消化特定“屁糖”的能力不同，所以具体如何选择还要经过你自己的摸索。
此处我必须强调的是：低FODMAP饮食法是用于疾病治疗的，且仍处于开发阶段。它对饮食结构改动很大，是一剂“猛药”。很多“屁糖”食物都是对身体有益处的！此处提出的清单只是给大家摸索的一个参考。我们不要矫枉过正，错过了很多健康美味的食物。
富含“屁糖”的食物包括：
粗制小麦，大麦，黑麦，洋葱和大蒜，菜花，西兰花，蘑菇，圆白菜，巧克力，豆子，牛油果，苹果，樱桃，桃子，梨子等核果类水果，葡萄干，蜂蜜，西瓜，牛奶；
食品添加剂如异麦芽糖醇、麦芽糖醇、甘露糖醇、山梨醇和木糖醇，以及高果糖玉米糖浆等。
有些人一定会说“这么多！这几乎是所有食物了！不吃这些我吃什么啊？！”那么我列一些“屁糖”含量低的食物。
大米，豆腐，酸奶，燕麦，玉米面等；
柿子椒，油菜，绿叶菜（菠菜油菜等），黄瓜，胡萝卜，玉米，茄子，生菜，南瓜，土豆，红薯，西红柿，西葫芦，笋；
香蕉，草莓，蓝莓，哈密瓜，葡萄（不是葡萄干！），柚子，猕猴桃，柠檬，橘子，橙子，菠萝；
牛肉，鸡肉，猪肉，鱼肉，羊肉，干果（除腰果和开心果外）。
就爱吃肉，配图就放肉。
每个人的情况因人而异，我们可以利用屁糖清单，对自己的饮食结构做一个观察，比如：
“昨天吃了不少大蒜，今天的屁真是又臭又多啊，下次约会前不吃了！”
（而且大蒜的问题不仅仅是导致放屁呀……）
“上午吃了圆白菜，貌似也没什么反应！”
“今天放屁尤其的臭，我昨晚吃了什么？”
很多加工甜味食品（糖果、点心、蛋糕等）里有高果糖玉米糖浆，它既容易让我们放屁，又不健康，我们就可以尽量避免。
含有气体的食物你不太懂？那说到碳酸饮料、啤酒等你能明白了吗？这些饮料很容易将气体带入身体。有些气体可以通过“打嗝”从上面排出，但如果没有从上面走的，就变成屁从后面放出来了。
不要以为这些气体出来就不臭——别忘了，你自己还生产粪卟啉呢。
最后，还有一些药物，如抗生素，也会扰乱肠道菌群。
这里不是要教大家如何控制肛门括约肌，而是要教大家通过对饮食、作息进行微调，控制排气。
具体方法：
饭前30分钟喝点水。有些胃肠道医生发现饭前稍微补充水分可以帮助你唤醒胃肠道辅助消化。
（但是一边吃饭一边喝水就会稀释胃酸，如果你很喜欢一边吃饭一边喝水，可以尝试饭前喝一小杯水或一小碗汤。）
运动可以减少“大屁排量”。
慢点吃慢点喝。这个道理很简单，吃喝得越快，吞入的气体越多。
减少吸烟、嚼口香糖以及用吸管喝水——这三个习惯容易让你吞入更多气体。
多活动：走路，运动，简单的活动可以帮助你让“大屁”变成“小屁”放出来。
必须强调，“一个屁不放”是不可能的。有时候屁和很多疾病相关，可以辅助医生诊断，如直肠癌和上消化道不适。
有些医生认为屁乃天然产物，用力憋住也无伤大雅；但还有些理论认为经常“憋屁”可能导致痔疮和肠道扩张。
如果屁到门口了，就放出来吧，至于承认不承认就由各位根据具体情况自己斟酌了……
最后附赠一个冷知识：
屁的传播速度由空气的温度，湿度和风速决定。
一些科学实验达人发现（别问怎么发现的），屁的速度其实很快——平均3米/秒！只是气体并不浓，且需要经过一段时间才能传播到我们的鼻子。
我们从放屁到闻到味道通常需要10秒左右。
放完就跑，也许别人就不知道是你了……
我们有更多的机会成为美人，但哪条路都没那么简单！
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