都是在家办公，为什么有的人越来越美，我却越来越丑？
即使是成年人（说的就是看文章的你们），没了老板的监督和爸妈的嘱托，仍旧控制不住自己“白天不懂夜的黑”。摘了口罩对着镜子恍若隔世，人间芳菲竟然已经到了四月天？！
快醒醒！脱掉口罩就在不远的将来，咱们得先振作起来！这篇文章送给在家办公日夜颠倒、皮松肉懈的你我。
Tips
1. 在家办公拖延、熬夜不是你的错，但要尽量恢复办公和睡眠时刻表。
2. 熬夜会直接摧毁皮肤胶原蛋白。
3. 按点儿吃饭，规律吃饭，熬夜尽量不要吃宵夜。
4. 规律睡眠有助于控制体重。
5. 休息时不要瘫倒，可以蹲、跪。那还叫休息吗？
6. 你比你自己想象的要更美，要自律式生活而不是强迫症式生活。
躺吃真的不是你的错！
首先需要明确的是，家原本就是用来休闲和娱乐的地方，连同家庭成员组成一个亲密关系团体的聚居场地，跟办公室的环境氛围是完全不一样的。就好比在健身房里学英语，也不是正经地方。
对于疫情的恐惧、担忧、焦虑、紧张，以及失去对正常生活的掌控感，居家过久出现各种情绪和行为问题，也是心理能力耗竭的表现。
由于工作不能再给你带来相同的“心理报酬”（psychological reward）——明明是在家休息的，为什么还要应对这么多的工作？于是疲惫、无效感、怀疑、破罐破摔、拖拖拉拉接踵而至，正常生活节律由此被打乱。
白天工作做不完→只能熬夜加班，压力大，焦虑情绪明显→影响睡眠，晚上休息不好→第二天精力下降，继续影响工作效率。这种恶性循环，让即使不去公司工作的我们，脸色也越来越差。
怎么办
把家里尽量布置出一个独立空间作为办公室。年纪大的读者（我本人），应该还记得电视上曾播过一个的家里有个机器人女儿的美剧，她爸爸在屋子里有专门独立的心理咨询室，同时与家人协商工作时间请勿打扰。
保持专注。虽然有研究表明，人类一天50%的时间在走神，上班时间三分之一用来摸鱼，但在规定时间内完成规定的工作，制定优先等级有序进行，可以显著减少拖延症和无效的熬夜。
放松、冥想、正念、认知行为疗法，都可以显著舒缓心理压力，皮肤-大脑是有联系的，焦虑、抑郁可以直接加重痘痘、皮炎、过敏等，很多人还会在紧张时抠挖脸皮、拔毛发等，这些都是情绪导致皮肤变差的原因。
熬夜真毁脸
前些日子，国际顶级学术期刊 《Nature Cell Biology 》发表了一篇令人心痛的文章。研究发现皮肤胶原蛋白日夜的粗细程度是不一样的。在正常的昼夜节律下，胶原蛋白每天在夜间分泌组装，到了白天再慢慢开始降解，维持了一个动态平衡，修复了日常生活中受到的损伤。
更令人难过的是昼夜节律的改变可以直接影响真皮层胶原蛋白的合成、分泌和降解，使胶原蛋带结构紊乱、弹性和强度减弱。反应在脸上就是皮肤弹性下降、皱纹增多、面部下垂等衰老外观。
怎么办
按时睡觉，根据皮肤日夜节律护肤。
1. 皮肤血流高峰出现在下午和傍晚，所以下午和旁晚脸会红一些，感觉热热的；皮肤温度清晨最低；面部皮脂分泌午后最高，脸会比较油腻，而晚上分泌最低——所以晚霜通常会设计的油腻一点，日霜要清爽一点。
2. 经皮水分流失在下午晚些时候最高，快下班的时候脸比较干燥，也不全是中央空调吹出来的，下午可以适当使用一些喷雾类产品。
3. 免疫细胞和促炎性细胞因子在清晨和傍晚达到数量高峰，皮肤敏感的人，早上和傍晚瘙痒和刺激感会变强。皮肤的过敏反应在早上发生的几率更大，晨起洗脸护肤简单无刺激为好，晚上再深度清洁。
4. 夜间是细胞DNA合成和有丝分裂的高峰，新的皮肤细胞也是此时产生的最多，中午最少，所以抗衰老的产品可能晚间使用效果更好。
吃什么也很重要
在家做饭虽然很健康，但闲着无聊就开吃，零食量也显著增加。有句营养学名言说得好：You are what you eat——我吃故我在！
不仅是营养元素吃得对不对，还有吃东西的时间对不对。研究表明，肠道菌群的组成和丰度存在节律性变化，生物钟基因、进食时间、光暗周期等节律因素，可影响肠道菌群组成及其节律性。
反过来，高脂饮食、抗生素、昼夜节律紊乱（如时差、倒班、进食时间不当）等引起的菌群扰动，可影响宿主生物钟。
而熬夜还要吃宵夜，则更加毁皮肤。有研究通过干扰老鼠进食的昼夜节律发现，不正常的进食时间可以破坏皮肤的昼夜变化，可能会提高皮肤光损伤、老化和皮肤癌的可能。
如果非要熬夜，也千万管住嘴巴哈！
怎么办
对的时间吃对的食物，避免食用深度加工的食品，晚上即使熬夜也不要吃太多。如果因为工作繁忙等原因无法保证膳食平衡，可以适当补充复合维生素类的膳食补充剂。
瘫着不动毁所有
社交隔离之后，运动量降低也是不得已，但仍旧可以通过好好睡觉来躺赢。最近的一篇美国心脏协会（AHA）的文章说，保持固定的睡觉时间可能减轻体重，并预防心脏病。
研究招募了20岁及以上、体重指数（BMI）属于正常-肥胖范围的女性，要求她们在为期6周的时间里，每晚都睡够7~9小时。6周后，做到更规律睡眠的8名女性，身体脂肪显著减少了约一磅。
这些人既没有改变饮食，也没有增加运动，仅仅是晚上固定时间去睡觉，早上固定时间起床，真的很合适我们现在。
最近有篇文章很有意思，《美国国家科学院院刊》（PNAS）的坦桑尼亚的哈扎族（Hadza）研究，这个部落是地球上最后一批保持着源于旧石器时代的狩猎-采集生活方式的族群。哈德扎人几乎每天有10小时都在放松的非直立姿势中度过，跟现代人一样缺乏运动——但是！研究人员发现他们休息的方式很特别！
他们多数时间直接坐在地上，或蹲或跪。而这些看似休息的轻度肌肉活动是消耗能量的！这样看来闲着不动不是问题，但别瘫着。
谁说要保持深蹲姿势休息的？站出来秀一个？
最后，永远需要相信自己和爱护自己。在消费主义贩卖外貌焦虑的当下，下面这个研究发现情况可能原本没那么糟。
发表在期刊《Frontiers in Robotics and AI》的一项研究中，研究者让受试者通过VR的方式呈现他们的理想身体（Ideal Body），也就是立体美图一下自己，然后跟实际身体（Real Body）放在一起，由本人和其他参与者来对身体的吸引力打分。
结果发现，他人的打分，往往比女性自己的打分要高很多——你远比你自己认为的自己美很多。
改变看待自己的角度，调整规律的生活工作节律，春暖花已开，在家办公也能结出果。
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活儿姐
你别说，一复工见到同事，还怪想念的。
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