我问科学家

哈喽，大家好，我是吴希泽，我来问科学家。

在我的新作品《将军家的小娘子》里，将军楚修明一生气就练剑，那么，运动是不是真的可以缓解悲愤的情绪呢？

将军楚修明一生气就练剑 | 《将军家的小娘子》

听说“我问科学家”里有很多的有趣的科学家，有谁可以帮我解答这个问题呢？

你好，吴希泽~

运动是否可以缓解悲愤的情绪呢？此处的“悲愤”是一种复合情绪。我们有必要把它先拆分成“悲”和“愤”。

先来看一下“悲”，就是日常生活中我们所说的伤心、难过、不开心。如果这种伤心难过是暂时的、一过性的，有研究表明，仅仅是10分钟的中高强度锻炼，就可以有效缓解这种负面情绪。

10分钟的锻炼，就可以有效缓解暂时的负面情绪 | Giphy

如果这种伤心、难过已经发展到抑郁症的程度，运动也是一种很好的干预方案。杜克大学曾经做过这样一个研究，他们将抑郁症患者分成了运动治疗组、药物治疗组和运动加药物治疗组，结果发现这三种治疗方案都起到了很好的治疗效果。在6个月后的回访中发现，运动组的复发率是最低的。在大量的科学证据的基础之上，很多国家将“运动”列为治疗情绪障碍的推荐方案之一。

再来看一下“愤”。你提到“将军生气就要去练剑”，看起来，在这个过程中，愤怒是主要的情绪。有研究表明，30分钟的骑单车运动可以缓解愤怒的情绪和心境。

30分钟的骑单车运动，就可以缓解愤怒的情绪和心境 | 图虫创意

不过，如果想用运动的方式来消气儿，运动方式的选择非常重要，记住：尽量不要选择那些近身对抗竞技类的项目，比如，拳击比赛、跆拳道比赛、空手道比赛等等。因为在我们与他人对抗竞技的时候，一方面我们体内的生理唤醒水平会提升，另一方面，运动的过程中有可能会体验到频繁的挫折感。唤醒水平的提升加上挫折，两者碰撞到一起，这可是导致攻击行为和愤怒的最佳导火索。

将军生气就去练剑——他练剑的时候是怎么练的呢？我想，他肯定是一个人在练，当他一个人练习的时候，一方面全神贯注，可以让他把一些负面的想法赶出脑海，与此同时，运动时身体和大脑所发生的一些生理化学反应，也能够带来愉悦的情绪体验，赶走生气的负面情绪。

运动时身体和大脑所发生的一些生理化学反应，也能够带来愉悦的情绪体验 | 图虫创意

综上，运动是可以很好地缓解悲愤的情绪，不过要选择好运动方式，不要去选择近身对抗类的项目。希望大家都能多多运动，保持良好的身心状态。