一觉醒来，脖子竟然不能转了，只要稍微一动，就“嘶”的一阵巨痛。睡觉前明明还好好的呀？于是你开始仔细回想昨晚发生了什么……

朋友，你可能是落枕了。

落枕，也叫失枕，是一种通俗的叫法。实际上它是颈部肌肉或软组织的损伤，和腰扭了、脚崴了差不多，只不过发生在脖子上。

日常活动时，脖子的肌肉支撑着我们的头，它也是需要休息的。如果某些原因使脖子的肌肉不能得到充分休息，就容易得落枕。

落枕实际上是颈部肌肉或软组织的损伤｜giphy

一个常见的原因便是姿势不良，比如趴在桌子上睡觉、“低头族”长时间玩儿手机……睡姿不良会让脖子一侧的肌肉长时间紧绷甚至痉挛，低头则会使脖子后方的肌肉和韧带持续受力，这些都容易引发落枕。所以落枕并不是只会在睡觉时发生。

另外一个常见的原因就是枕头和床不合适。人的颈椎不是直的，而是有“S”形的自然生理弧度，当枕头高低、床的软硬不合适时，便会破坏脖子的生理弧度，让脖子某一侧的肌肉持续疲劳，一晚上以后就可能出现明显的颈部疼痛和活动受限。

落枕虽然不是什么大病，但是脖子不能动，干什么都不方便。如果已经发生了落枕，有什么办法可以尽快恢复呢？

首先，急性期要限制颈部活动。发现自己落枕了，有些人会越疼越动，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做反而容易加重落枕。症状较严重的时候不要急着去活动颈部，能转多少就转多少，幅度以不加重疼痛为度。待疼痛稍微缓解后还可以做以下两项运动帮助恢复。

其次，热敷是有效的办法。如果颈部出现明显的肿痛，可以先用浸过冰水的毛巾进行局部的冷敷，减少肿胀。等肿胀缓解之后，再用热水袋或热毛巾热敷，并轻揉颈部，以松弛痉挛的肌肉。

最后，如果疼痛难忍，还可以口服止疼药，如布洛芬，以缓解疼痛。

落枕了不要急着动，循序渐进地来｜giphy

有的人一落枕就喜欢去店里做按摩，觉得“按开了就舒坦了”。有些时候，按摩确实可以减缓肌肉疼痛，但并非所有的颈部不适都能按，特别是颈椎病引起的颈部疼痛。在未知病因时，千万不要自己盲目处理，建议先去医院检查。即使明确是落枕，按摩也需要因人而异，更不能随便乱按，记得先咨询医生。

如果不想频繁被“落枕”找上门，应该怎么办呢？

首先，平时要注意姿势。工作时切勿低头含胸。睡觉时以仰卧、侧卧为主，尽量不要趴着睡，要把头完全放在枕头上避免脖子悬空。条件允许的话，出门旅行时可以带上适合自己的枕头。

另外可以加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼。特别容易落枕的人，日常多锻炼一些动作可以达到预防落枕的功效。比如可以趴在床上，把头探出床沿儿，缓慢地抬头，每组20~30次，连续做2~3组。也可以双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5~10秒然后放松，连续5次。

灵活的脖子使人愉悦｜giphy

偶尔出现一两次落枕不必放在心上，大多能自行恢复，但如果反复落枕，比如一个月出现3次或以上甚至天天落枕，则需要引起注意。应当检查自己的枕头是否合适，日常工作中是否存在低头过度，对屏时间过长等容易引起颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。

落枕一般不会持续一周以上，并且大多数通过热敷等方式可以得到一定程度的缓解。如果你的症状持续一周以上，或者除了脖子不舒服，还出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，可能就是颈椎的问题了，比如颈椎病、颈椎椎体错位等，这时一定要去医院就诊。

作者：华佗3分钟

编辑：黎小球

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