双减如何“减负不减分”？这个博士妈妈的一席话，彻底把我点醒了
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“双减政策”已经落地3个月了。这项旨在给孩子们减轻学业负担的政策，着实让家长们的心跟过山车一样：减负是好事，但是大家都在“卷”，要是真让孩子放松了，岂不是要落后？
抱着这样的想法，很多家长开始囤教辅，找一对一... ...果仁妈眼看着身边的家长越来越多地陷入到这样的焦虑之中，不禁开始想，我们如此看重的补习，真的有那么重要吗？补习对孩子的成绩和未来，影响就这么大？
果仁妈今天邀请了一位认知神经科学博士，研究“记忆机制”十年的她指出：上补习班也好，让孩子不停地刷网课也好，本质上都是“重复学习”的过程，虽然有一点用，但这并不是最高效的学习方法。所以虽然补习班没得上了，家长也不用如此焦虑。
什么样的学习方法是高效的？如何让孩子在双减的大背景下“减负不减分”？今天的文，就来好好讲一讲。
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重复学习，记得快，忘得也快
无论是让孩子去补课班，还是去网站上学习，容易使孩子陷入“单一重复学习”的情况之中——反复听老师讲已经学过的知识。
重复学习（repeated study）一个知识点，和只学一次相比，确实是有用的。但从长期来看，仅重复学习，存在着一个无法回避的弊端——记得快，忘得也快。
先来看看这张图：
原图来源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science
这是一篇2006年发表在心理学领域旗舰期刊《心理科学》上的一个行为学研究[1]。
100个在校大学生在实验室学习了两段出自托福阅读理解中的阅读材料，其中的一组在学习完一遍之后，被要求再学习一遍（即，重复学习两遍），就好比我们让孩子在学校学习之后，回家再看一遍网上同一知识点的名师视频。
之后研究人员分别在5分钟后、两天后和一周后测试学了两遍的效果。
结果如上图所示，学两遍的同学记忆力直线往下掉啊！虽然刚学完两遍的同学记得还挺多的（约80%），可一周后，他们就忘掉了一半内容。
所以，学完就忘，也不全是孩子不认真的问题，规律就是如此。
图源丨@Annie Spratt，Unsplash看到这儿有家长可能要说了，既然学两遍会忘这么快，那再多学几次不就行了？
新的问题出现了：重复学习次数的增加能让学习效果加倍吗？
请继续看一个后续实验。这次，研究人员让参与实验的大学生们一口气学习四遍阅读材料（够刻苦了吧？）。
可结果却让人失望，学四遍的人在一周后的记忆效果，和之前学两遍的学生没什么差别，记忆正确率依然从刚学习完的80%掉到了40%左右。
原图来源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science
看到这个结果，这下你能明白，为什么之前给孩子买了那么多课，孩子也看着挺刻苦的一遍一遍学，但成绩也没什么提高了吧！
所以，补课班被管控，可能对孩子的学习结果的影响，没你想的那么大。家长们大可不必因此而焦虑。
这个焦虑缓解了，我们来聊聊另一个焦虑——如何保证自家娃的学习效果？
今天教大家一个特别简单但科学有效的好方法。
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多做回忆练习，同样的时间
获得更好的学习效果
敲黑板了！干货来了，大量心理学和教育学的研究表明：
花同样的时间，回忆练习（retrieval practice）比重复学习有更好的长期学习效果！
什么是回忆练习呢？如果说重复学习是打开书把之前学过的东西再看一遍，那回忆练习，就是在学习完把书合上，自己开始主动回想，我之前学了点什么。
回忆练习的学习效果到底怎么样呢？咱们接着前面提到的两个实验说：
研究者给“学习两遍”的同学，找个个对照组：学习一遍+回忆一次。两组学生的记忆正确率对比如下：
原图来源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science
在学习后有了一次回忆练习的同学们，其记忆成绩在两天和一周后测试中都显著好于经过两次重复学习同学们。
而相对于重复学习四遍的同学，也是如此：即使只增加一次回忆，学生的长期记忆效果都要比多次重复学习都要好。
原图来源丨Roediger & Karpicke, 2006, Psychological Science
所以看完上面的研究，你是否至少明白了一点，从长期记忆效果上来说：
提取过往记忆（也就是回忆练习）的效果，要远远好于重复学习。
所以，你说咱们之前花了很多钱把孩子送进补习班（进行重复学习），以牺牲亲子时光和孩子对学习的热情消减为代价，却不能让孩子的长期学习得到最好的效果！图啥啊！
聪明的家长都怎么做？
立刻使用起这不花钱的“回忆练习”的方法——向孩子提问，让他们自己去回想在学校学习过的内容，就能在同样的时间内，让孩子有更好的记忆效果！
可不要误以为给孩子的“双减”就是给家长的“双增”，“回忆练习”这个简单的操作可不需要家长自己备课当家庭教师。
图源丨@Jessica Lewis，Unsplash当然，“回忆练习”的好处也不仅仅只有“提高记忆力”，除了有利于长期保留知识性的记忆材料，回忆练习还能促进 ：
提高学生复杂性的思考能力和应用能力（比如科学知识的学习和在实际生活中的运用） 增强学生对所学知识的管理（帮助知识点更有条理地储存在大脑中，方便日后提取） 帮助学生将所学的知识运用到新的概念上，从而有利于新知识的学习
换句话说，“回忆练习”这种学习策略会让孩子对学到的知识有更透彻的理解，他们能更好地用学习到的知识来适应新情况、解决新问题。[2]
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使用回忆练习的4个诀窍
“回忆练习”虽然是业内认证的高效记忆法，但只有掌握了科学的使用方法，才能最大程度上发挥这个学习利器的功效。
诀窍1：多回忆几次，比只回忆一次的长期记忆效果要更好
请看这个研究结果：
原图来源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS
这张图片显示的是另一个回忆练习的研究[3]。实验参与者被要求学习40对Swahili（一种非洲语言）和其对应英语词语解释的配对（就像我们在学习40个英文词语和其汉语解释一样）。
经过重复回忆的实验组（Repeated retrieval，上图左侧两个柱）在一周后的记忆程度，要远远大于只进行一次回忆练习的组（One retrieval，右侧两个柱）。
如果你仔细看这个研究的结果，会发现，它其实还同时揭示了另一个道理：
在进行同等回忆练习次数的情况下，学一次和学多次的记忆结果是没有显著区别的。也就是说，孩子最终学得咋样，记住多少知识，不在于他重复学了几遍，而是更在于他在学习的基础上做了多少次回忆练习。
诀窍2：在学习后及时回忆，长期记忆效果更好
比如这篇研究[4]里显示：把“回忆练习”安排在学习之后的25分钟内（上面有方形散点的曲线），比把“回忆练习”安排在学习的一个星期以后（下面有三角形散点的曲线），其一周后的记忆效果要更好。
原图来源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS
因此，我特别想在这儿呼吁学校老师们：
为了提高孩子们的学习效果，请考虑设置随堂小测。不要在乎小测的成绩，也不用去花额外的时间去判分。只需要擦干净黑板上的授课内容，然后下达一个“开始回忆当堂所学内容重点”的指令，让孩子们扣下书本，自己写下他们记得的内容就好了。
重要的是让孩子们的小脑瓜开始调用资源，尽力去在脑海中搜索相关信息。
只要开始了这个记忆提取的过程，就会对孩子们刚刚学到的内容有一个及时巩固的效果，从而有利于这些被回忆的内容被长期保留在他们的脑海里。
图源丨@Jerry Wang，Unsplash作为家长，咱们可以告诉孩子这个诀窍：在课间十分钟内就及时主动回忆上节课所讲的内容，这对孩子刚刚学过的知识来说是一个绝佳的及时巩固作用。
另外，咱们家长自己也可以在接孩子回家时，主动问一问孩子今天各科学了什么。这么简单问一问，让孩子开始努力回想，长期效果可能好过于孩子回家自己看书又学几遍的效果。
诀窍3：拉长回忆的时间间隔，能使记忆效果增倍
上面一点说了要多提问几次，那么，要不停地反复提问一个知识点吗？
不，有一定的间隔效果会更好。
再看一下这张图，两条红色曲线是每6分钟进行一次回忆练习（较长间隔），而两条蓝色曲线是每隔1分钟就进行一次（短间隔）。
原图来源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS结合“诀窍2”，我们能发现，在学习后尽快进行回忆练习，而且练习间隔拉开，比短时间内密集回忆、学习后很长时间以后（如一周后）再对同一学习材料进行回忆，的最终长期记忆效果要好得多！（请看上图最下方蓝线表示的是一周后才进行回忆密集练习，几乎对记忆没有任何帮助了。）
诀窍4：在回忆练习后，要针对孩子的回忆结果给予延时反馈
先来看看这张图：
原图来源丨Roediger and Bulter, 2010, TICS
这是另一篇研究[5]：左边两个浅绿色柱图之间的比较再次验证了：有回忆练习比没有回忆的记忆效果要显著好。
右侧的两个深绿色的柱图，则更进一步显示，给与反馈（即，告诉孩子回忆的内容对不对）比单纯提问却没有任何反馈（左数第二个柱图）的效果要好。
更重要的是，给与延迟反馈（等所有的问题都回忆完了，再告诉孩子这其中哪个回答对了哪个不对）比立即反馈（每回答一个问题，就告诉孩子回忆的对不对）的记忆表现还要好！
4
学习内容家长不懂怎么办？
这是一个很现实的问题。在理想情况下，如果学校能给家长一套出教学大纲和知识点，仅仅作为在家做复习反馈的辅助，我相信这会对孩子的复习非常有帮助，也能帮助家长们更容易的辅导孩子进行回忆练习。
但这只是理想，如果家长不懂的话，可以鼓励孩子自己去验证答案。
依然是通过多提问的方式，来促使孩子多多去做回忆练习，回忆不上来的内容可以记下来，鼓励孩子再去课本中自己寻找答案，还可以第二天去学校问老师。这样，在“回忆练习”过程中，家长也无须自己先学会所有的知识点了。
所以重点是，通过家长的提问，让孩子的大脑开始进行“回忆练习”，这样大脑相关的知识网络就会不断的进行构建，以促进长期记忆的形成。
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“回忆练习”的适用条件
必须要说明的是，回忆是对已经输入进脑的内容进行巩固和加深，所以“回忆练习”并不能让你从无到有的学习新知识，而更多的是，帮你最大化地保留和巩固已学知识，以达到抗遗忘的作用。
举个例子，假如老师在课堂上讲了10个知识点，A同学认真听讲，下课时学到了8个知识点，而B同学没好好听讲，只学到了2个知识点。
那无论B同学如何使用“回忆练习”，最终也可能最多只记得那2个知识点，却不可能像A同学一样，在“回忆练习”的加持下，最终记住7、8个知识点。
所以，虽然“回忆练习”可以通过简单的提问，来促进孩子对所学内容的记忆效果，但这个过程是有赖于初始学习的好坏的。
因而，最大程度的在学校课堂吸收知识，然后巧妙利用“回忆练习”对所学知识进行最大化的巩固和保留，才是正确使用“回忆练习”的策略。
最后的最后，我想强调一点，运用各种科学的学习方法为的是更加“高效”地记忆和学习，即花费较少的时间，更牢固地掌握所学知识。这样的目的是，帮助孩子节省下来时间，去玩儿、去感受生活、甚至去睡够觉以保持健康的身心。
孩子从来就不应成为考试的机器，课业的学习也并不应该成为童年的全部。
[1] https://science.sciencemag.org/content/331/6018/772
[2] https://www.retrievalpractice.org/
[3]Karpicke, J.D. and Roediger, H.L., III (2008) The critical importance of retrieval for learning. Science 15, 966–968
[4] Pyc, M.A. and Rawson, K.A. (2009) Testing the retrieval effort hypothesis: does greater difficulty correctly recalling information lead to higher levels of memory? J. Mem. Lang. 60, 437–447
[5] Butler, A.C. and Roediger, H.L., III (2008) Feedback enhances the positive effects and reduces the negative effects of multiple-choice testing. Mem. Cogn. 36, 604–616
