外向的人也有可能社恐,看看这些表现你符合几条
如果你初次见我,可能会觉得我挺容易相处的,甚至还挺开朗的。
我会积极地倾听你说话,了解你的一切,并且会开心地分享自己的生活,遇到想表达的观点时说个不停,有时还会和你一起哈哈大笑。
但其实,我真的很社恐,内心早就把自己的形象担心一百八十遍了:
· 啊我怎么把我内心的想法说出来了,这样说会不会冒犯 TA 啊?
· 好尴尬,又是一阵沉默,TA 是不是觉得我很无聊?
· 我的腿怎么在抖啊,快不要抖了,不要让ta发现啊!
· 总算结束了,这条路怎么这么长……
我表面上很开心、很健谈,其实很可能是因为聊天对象只有你一个人,如果把我扔在一群不熟悉的人里面,我很可能紧张地连话都说不出来,只剩下在听对方讲话时尬笑……
图 | 自己做的
在内向还是外向这个分类面前,我曾经感到非常困惑,后来我才知道,我很可能兼具着外向(extraversion)与社交焦虑(social anxiety)的特征,属于外向型社恐。
社恐≠内向
我们通常会认为,内向的人和社恐的人是一波人,他们在公众场合多待一分钟都难受,而外向的那波人一般有社交牛逼症,可以对着不熟悉的人侃侃而谈。
但其实,社恐和内向是两回事儿。
社恐在心理学中被称为社交恐惧症,是焦虑障碍的一种,日常生活里这个词的程度被减轻了,一部分社恐人士有一定的社交恐惧症状,但不会严重影响日常生活,焦虑程度也没到临床诊断后需要治疗的地步。
社恐最典型的特点是,在某个或某些社交情境下会非常害怕收到消极的评价[1],所以他们会倾向于认为自己不够好、害怕权威人物、担心自己表现得不自然、也会因成为关注的焦点而感到焦虑[2]。
而内向与大五人格的外倾性维度有关,外倾性的划分是根据人们是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低来的[3],所以内向的人沉默、喜好独处,外向的人活跃、喜好交际。
从拒绝社交活动的理由上我们也可以看出二者的区别:内向者拒绝的理由往往是“一个人呆着多好啊”,而社恐人士拒绝的理由会是“有朋友的朋友在,好尴尬不去算了”。
一个人有没有可能既喜欢和他人交往、精力旺盛,同时在社交情境中又容易感觉难受呢?当然会有啦!这就是外向型社恐。
图 | 自己做的
有这些表现,你很可能是外向型社恐
外向型社恐们非常想要被群体接纳、想要去社交、想被他人喜欢,但同时又担忧别人的负面评价,所以日常充满了纠结和矛盾,比如说:
特别容易觉得和别人相处时自己有些地方做得不够好
哪怕是说错了一句稍显不合时宜的话,一周后再回忆起来也会感到十分后悔和尴尬。
人际交往的所有细节会刻在脑子里
总是在正式认识前就记住了对方的样貌和名字。
非常在意自己在别人眼中的表现
做演讲的前一天晚上睡不着觉是常有的事,甚至和不熟悉的人交谈都要提前酝酿良久,想好具体要说什么,生怕自己表现得不尽如人意。
图 | 豆瓣“外向型社恐疗养院”小组
不愿表达和他人相反的意见
内心虽然对室友正在追的甜宠剧感到非常嫌弃,但当室友向自己展示男主的照片时,第一反应还是真诚地敷衍:“哇,真的挺帅的欸。”
避免任何一点伤害他人的可能
总是想成为微信聊天里说最后一句话的人,哪怕是找了半天发了一个不尴不尬的表情包,也不想让对方感觉到被冷落。
和不熟悉的人社交总是很紧张,但下次还想参加
“和新同事聚餐好尴尬,不知道说什么话题合适,只能偶尔搭个话……什么?还有夜跑团,我当然要参加!”
独处很轻松,但也很无聊
独自在家隔离悠然自在,但看着朋友圈的聚会照也十分眼馋,恨不得隔离结束立马和朋友们都聚一遍。
来看看你自己有没有这些特点吧:
如果你有上述这些特点[2][3][4],那么,你很可能也是外向型社恐的一员。
比起传统的内向社恐型,外向型社恐们“自相矛盾”的特点,给他们带来了更多的紧张和焦虑[5]。
并且,研究结果发现,属于“外向型社恐”的人并不在少数,甚至比内向+社恐的人还要多[2]。
其实是社恐中占比最多的类型!
对比社交焦虑障碍人群和普通人群的人格量表得分后,研究者发现,社交焦虑障碍人群确实比一般人群更内向、情绪也更不稳定[2],但聚类分析表明,社交焦虑障碍可以进一步划分为三个有明显差异的亚型。
这三个亚型分别是:“典型”型 (prototypical)、内向尽责型 (introvert-conscientious)、变化开放型 (instable-open)。
第一种社恐就是像我们通常认为的那样,具有内向的特征,同时,情绪比较不稳定,即倾向于体验更多的焦虑和抑郁、被不真实的想法所困扰、难以逃过诱惑、面对压力更脆弱。
第二种社恐与前一种不同的是,虽然也比较内向,但情绪相比之下更加稳定,同时责任心更强。
而第三种则比前两种要外向得多,虽然和普通人群比起来仍有些差距。这就是我们所说的外向型社恐,占整个社交焦虑障碍人群的 37.9%,是人数最多的亚型。
他们的情绪也比较不稳定(可能比第一种稍好点),但开放性(openness)高,他们富有想象力、好奇心强、能包容和接纳不同的观点。
所以,虽然外向型社恐的人因为既比较外向,又会因社交而焦虑,比其他类型体验着更矛盾的情感,但是这种矛盾也为他们带来了更为丰富的情感体验。
他们更敏感、更有同理心;同时他们也更有创造性,对艺术和美有敏锐的洞察力,想象力和审美水平比一般人(没有社交焦虑障碍的人)更高。
我有一个朋友是外向型社恐,
能怎么办?
首先要明白,不适感的来源是社恐,而不是内向或外向的性格,很多社恐的朋友为了改变自己,强迫自己变得外向,结果只会让自己成为外向型社恐的一员。
社恐的根源,往往在于自己脑海中自动出现的不合理信念。比如主动和别人打招呼之后,对方的反应却很冷淡,于是就忍不住自我怀疑“我真是一无是处,大家是不是从没把我放在眼里”。
图 | 自己做的
但其实这只是一个比较偏激的想法,而不等于现实。我们可以尝试识别并纠正不理智的想法,切断焦虑的源头,将事件的结果限于特定人物、特定情境下去考虑,比如,对方表现冷淡可能仅仅是因为没反应过来。
所以,我们需要将自己的不合理信念看作想法,而非事实。想要达成这一点,我们可以从改变一些固有的观念出发。
例如,尝试把不那么舒服的体验看成人类共有的普遍经历,不止自己会这样,就算和最亲密的朋友聊天,也会有猝不及防的沉默出现;就算经验丰富的教师,讲课时也会担心自己出错;就算是社交达人,也会时常感到尴尬想逃。
很多境况的发生不是因为我们自己很糟糕,它只是一种普遍存在的现象。
看开一点!| onepage
我们也可以尝试关注自己能做到的,而非做不到的。
社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力,经常让外向型社恐人士感到羡慕不已。但社恐朋友们大可不必用社牛的标准要求自己。
做演讲只需要表达清楚自己准备的内容和观点、与人交谈只需要积极地倾听与回应,专注于自己能做到的,就会发现,复杂的人际场合好像也没那么难。
无论是不是社恐,无论是外向还是内向,我们都没必要局限在某个标签下,进而给自己设限。
没有人规定当领导就一定要外向健谈,想脱单就一定要(表现得)阳光自信,更没有人规定只有不社恐的人才能拥有幸福完整的人生。
做你自己,这就够了。
参考文献
[1]American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders. Fifth edit. Arlington, VA: American Psychiatric Association.
[2]https://medium.com/lifewithbemo/are-you-an-introvert-or-an-extrovert-with-social-anxiety-b5f4b376bf48
[3]Costa,P. T., & Mccrae, R.R. (1992). Revised NEO Personality Inventory (NEO PI-R) and NEO Five-Factor Inventory (NEO-FFI). Springer New York.
[4]Costache, M.E., Frick, A., Mnsson, K., Engman, J., Faria, V., & Hjorth, O., et al. (2020). Higher- and lower-order personality traits and cluster subtypes in social anxiety disorder. PLOS ONE, 15(4): e0232187.
[5]Cheek, J. M., & Buss, A. H. (1981). Shyness and sociability. Journal of Personality and Social Psychology, 41(2), 330-339.
作者:咕噜咕噜
编辑:Emeria
一个AI
不要因为害怕而停止行动,说不定你周围都是外向型社恐_(:з」∠)_
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