我们整理了果壳10年的文章，告诉你如何减肥
夏天就要到了，减脂、瘦身、塑形……这些关键词的搜索次数又逐渐多了起来。但铺天盖地的教程又不知到底该听谁的。
听果壳的准没错！
今天我们搜罗了果壳过往10余年，旗下8个矩阵账号所有关于减肥、健身相关的文章，精挑细选整理了以下内容。诚邀大家通通收藏，一律关注。
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减肥可以想瘦哪瘦哪吗？
脂肪热爱女性的大腿、屁股和男性的腰部，所以肥胖的女性像一只梨子，而肥胖的男性更像一颗苹果。人们总幻想着局部减脂，然而——减肥是全身脂肪成比例的缩减。
一位37岁的妇女在不到五年的时间里减掉将近300磅的体重，但她的体型并没有发生太大的变化 | CNN
肚子上的肥肉更危险
这些堆积在腹部的脂肪是内脏脂，它们包裹着腹部器官，打乱身体正常的代谢机制，危险指数非常高！
腹部的脂肪可能会造成什么后果呢？关于减肥还有什么注意事项呢？点击卡片关注果壳旗下公众号美丽也是技术活，向后台回复关键词【减肥】，获取更多内容。
减肥到底怎么吃？
管住口是减肥成功的必要一步，各种铺天盖地的食谱难分真假。
轻食又贵又难吃，还越吃越胖？
美滋滋点开外卖软件，口水流干看了一圈后还是选择了又贵又难吃的轻食，咽完之后深深被自己感动仿佛体重已经在往下掉了。
其实大家脑中对“能减肥”的食物还是有一定认识的：少油少盐、菜多饭少，大部分管自己叫“轻食”的看起来也确实是这样。
不过轻食真的可以减肥吗？五花八门的轻食该如何选择呢？点击卡片关注果壳旗下公众号吃货研究所，向后台回复关键词【减肥】，获取更多内容。
酵素减肥，其实和酵素真没啥关系
酵素是用新鲜果蔬、谷物等原料经微生物自然发酵得到。酵素减肥也是近年很火的减肥方法。
酵素 | bilibili.com /宝妈享食记
但实际上，酵素减肥与酵素的成分没啥关系，它的原理其实只有一个字，就是“饿”。
生物酶发挥作用需要特定的PH值环境，体外检测到的酶活性在胃里很可能就不灵了。何况这些酶本身也是蛋白质，会被人消化道中的消化酶切成碎片而失去原有的活性。此外，酵素生产过程中的灭菌处理也会让酶失去活性。
除了酵素减肥，那些所谓的明星强推、微商力荐的网红减肥法到底几分真几分假？会不会对身体造成伤害？点击卡片关注公众号吃货研究所，向后台回复关键词【减肥】，获取更多内容。
你吃的减肥食品，到底都是啥？
代餐配料表中的菊糖是什么？减肥怎么能吃“糖”？原来菊糖是从一种叫做菊芋的植物中提取出来的，作为可溶性膳食纤维，它能够提供饱腹感，却不会被人体吸收。
可是你知道吗，这种热量低又好种的食物吃多了会放屁，而且还被一些地方用作猪饲料……
菊芋，也叫洋姜，一种存在感极低的蔬菜 | pixabay
减肥必备的“超级食物”藜麦竟是一场营销神话？酸奶里的益生菌到底有多“益生”？号称“碳水阻断剂”的白芸豆提取物，真的有效吗？点击卡片关注公众号物种日历，向后台回复关键词【减肥】，获取更多内容。
不吃碳水？生酮饮食？
近年来很多减肥博主都鼓吹过高脂低蛋白的生酮饮食，但你可千万别自己尝试。
生酮饮食是一种治疗饮食，不是一天到晚可以用的。它的适应症暂时定为BMI大于28、肝肾功能正常的单纯性肥胖人群，而且一定要在医生指导下才能进行。
人一辈子要吃60-70吨食物，一天要吃40多种营养成分。缺少任何一种所需的营养成分，身体就会出现状况。生酮饮食可能导致嗜睡、疲倦、便秘、出现体臭等等后果。
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别节食！别节食！别节食！
过度节食可能导致暴食和催吐，走向进食障碍的深渊。
一方面，过度节食会导致内分泌和大脑神经活动的改变，人体对食物的渴求更加明显、而控制进食的能力减弱，因此更容易发生压力性进食。
另一方面，由于患者对控制感的需求以及对体重体形的过度关注，会对设定的节食目标持有“不成功就是失败”的态度，可能强化节食-暴食的不良模式。
图 | 电影《骨瘦如柴》
病友何欣就是如此。从节食减肥，到暴食催吐，在与进食障碍共处的十八年内，她承受了闭经、胃轻瘫、牙釉质损坏、多次濒死体验、长期精神障碍等诸多痛苦。
何欣是如何远离进食障碍，如何重新获得爱自己的能力的？点击卡片关注公众号果壳病人，向后台回复关键词【减肥】，获取更多信息。
减肥应该怎么动？
做到了管住嘴，应该怎么迈动腿？
网上的运动教程太多了，可其中有些非但不能达到很好的减肥效果，反而会增加运动损伤的风险。
期待中的变化丨图虫创意
比如站姿踮脚和空中蹬车其实并不能瘦小腿；仰卧起坐练腹肌的性价比很低，还会增加腰部压力；错误的平板支撑动作可能会对腰和肩造成伤害……
专业的安全建议，高性价比的锻炼动作就在果壳。点击卡片关注公众号果壳，向后台回复关键词【减肥】，获取更多内容。
除了你，孩子也需要控糖
吃糖太多不仅会带来肥胖等健康问题，还有成瘾的风险。
按照《中国居民膳食指南》（2016版）的建议，添加糖的摄入不超过每天总能量的10%，最好在5%以下。按5%的标准，大概是正常成年人每日不超过25g。
对于孩子，《指南》给出的推荐摄入量更低：1岁以下，不摄入添加糖；1-3岁，折算为每天不超过10-15克；4-6岁，折算为每天不超过15-20克；7-11岁，折算为每天不超过18-25克。国外一些指南甚至认为2岁以下儿童应避免添加糖的摄入。
图 | Nagesh Badu，Unsplash
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你真的需要减肥吗？
最后，AI要先问你一个问题：你真的需要减肥吗？
我们通常用来衡量人的胖瘦程度以及是否健康的指标是BMI（身体质量指数），其计算公式为体重（kg）/身高（m）的平方，成年人的正常范围是18.5~23.9（中国标准）。合理适当的减肥可以降低心血管疾病风险，但是对体重和体形的过度关注往往会带来不良后果。
如今，“减肥”似乎已经成为各类自媒体心照不宣的流量密码。每天都有不同的明星和网红告诉我们什么才是完美的身材。对身材的苛责已经成为很多人，尤其是女性，身上的一道沉重枷锁。
AI希望大家减肥更多是出于健康的考量，而不是由于自我物化和身材焦虑。
欢迎关注果壳视频。让我们一起去思考：美的标准，究竟是由谁指定的？你对体重的焦虑，到底有多少是发自内心的苛求，还是对外部压力的认同？
Guokr
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