看你防晒这么严,过度防晒的危害你了解吗?
夏天到了,很多女性都开始更加关注防晒了。在“白富美”、“一白遮百丑”这样的价值观和审美观念的引导下,人们对于皮肤白皙的追求越来越高。无论是室内还是室外都要做到全副武装,涂防晒霜、戴帽子、穿防晒套袖、穿防晒衣。总之,从头武装到脚趾。
但是,如此防晒,真的正确吗?
防晒其实防的就是紫外线。紫外线虽然具有消毒灭菌的作用,但也会损伤皮肤,加速皮肤衰老、黑色素沉淀,甚至诱发皮肤癌。到达地表的紫外线(UVR: 295~400nm)包括UVA(315~400nm)和UVB(280~315nm)两种波长,UVB的含量为5%,但是对皮肤的破坏性却是UVA的3~4倍。
防晒霜的SPF值可以量化阻止UVB的能力。然而,皮肤也是在UVB的波长下合成维生素D的。使用SPF 30的防晒霜,就可以使皮肤合成维生素D前体的能力降低97.5%。
图片来源:giphy
紫外线也不能透过衣物的遮挡。衣物和防晒霜在阻止紫外线对皮肤破坏的同时,也抑制了维生素D的合成。所以,过度防晒可能会造成维生素D的缺乏。
你缺维生素D了吗?
维生素D是一种脂溶性维生素,不仅具有调节钙磷代谢、促进钙的吸收、维持骨骼健康的作用,而且还是一种调节细胞生长和成熟的激素,具有调节免疫细胞活化、促进胰岛素分泌、防止细胞恶性增殖等作用。
人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。富含维生素D的食物包括油性鱼类(鲑鱼、鳕鱼的鱼肝油)、富含维生素D的蘑菇和维生素D强化食品等。皮肤通过紫外线照射会生成维生素D。研究表明,生活在35°纬度左右(河南郑州、山东临沂等)及以下的儿童和成人,在春、夏和秋季都能够产生足量的维生素D。
富含维生素D的食物丨图虫创意
65岁以下的人群每天需要400IU的维生素D(相当于100g的鲑鱼里的含量),才能满足人体的生理需求。65岁及以上的老年人群和肥胖者对维生素D的需求还会增加。
由于我们日常生活中很少吃够富含维生素D的这些食物,加上长期的室内工作和生活,户外活动大大减少。好不容易外出一趟,还把自己包裹得非常严实,让紫外线无孔可入。所以,很难满足人体对维生素D的需求,维生素D缺乏由此产生。
维生素D缺乏有哪些危害?
全世界有10亿人口面临维生素D缺乏的风险。我国上海一项针对2万多人的调查研究表明,维生素D缺乏和不足人群高达86.85%。其中18~29岁年龄组维生素D缺乏率最高(男性57.94%,女性82.68%),血清维生素D水平最低。特别是年轻女性,维生素D缺乏现象非常普遍。这可能与缺乏户外活动,防晒过度存在密切联系。
你上次户外运动是什么时候?丨图虫创意
儿童维生素D缺乏最直接的表现就是生长发育迟缓和佝偻病。对于成人来说,维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。越来越多的研究证明,长期的维生素D缺乏与结肠癌、乳腺癌、自身免疫系统疾病、传染病、阿尔茨海默病以及高血压和心脏病的发生有关。
但是,维生素D的缺乏症状往往很隐匿,很多人如果不是通过体检,可能不会发现自己存在维生素D缺乏。
维生素D补充剂
可以替代晒太阳吗?
有人可能会说,现在市面上都有维生素D补充剂,我每天按推荐剂量服用维生素D补充剂不就可以了吗?但是,口服维生素D也许并不能代替日晒合成维生素D的健康效益哦!
维生素D补剂通常是“鱼油”胶囊丨Pixabay
有研究指出,皮肤合成的维生素D可以与维生素D蛋白100%结合,而口服的维生素D只能结合60%;虽然观察性研究发现维生素D缺乏人群与充足人群比较,发生癌症、心血管疾病、神经退行性疾病等疾病的发生风险增加,但是大多数维生素D干预研究尚未发现补充维生素D可以预防上述疾病的发生。
这也许说明,皮肤通过日晒合成的维生素D具有更高的生物利用率,产生更高的健康效益。
不要过度防晒
也不要不防晒
但是,既然晒太阳这么好,那么我们就一点防晒措施都不需要做了吗?也不能这么绝对!紫外线的确会对皮肤造成损伤,加速皮肤老化,甚至增加皮肤癌的发生风险。
紫外线的损害也是证据充分的丨图虫创意
我们在紫外线过强的环境中,如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方,在户外活动时需要充分做好防晒,避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出,要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。
但是,如果生活在北京、上海这种城市,外出时就没有必要 “全副武装”了!爱美的女生们,在面部和颈部涂一些倍数较低防晒霜(SPF ≥15),外出时佩戴墨镜和遮阳帽都是可以的。
在温度适宜的季节,最好多进行一些户外活动,让自己的四肢暴露在阳光下。研究指出,每天上午10点左右,晒20~30分钟的太阳,就可以维持血清维生素D的充足水平。
浅晒一下太阳丨Pixabay
还可以选择富含UVA防护成分的防晒霜。一项最新的研究表明:使用UVA保护因子(UVA-PF)含量高的防晒霜,相比于 UVA-PF含量低的防晒霜,更不容易影响皮肤合成维生素D。
总之,健康的身体是所有美丽的前提。而健康的身体离不开适当的户外运动、均衡饮食和愉悦的心情。健康自信的女孩才是最美丽的!
本文仅作健康科普,不构成医疗建议。如有疾病,请寻求正规医院的医生帮助。
封面图片来源:Pixabay
参考文献
活儿姐
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