听说雪道的尽头是骨科,怎样滑雪更安全?
立春之后,最佳雪季开始渐渐进入尾声,无论是初学爱好者还是成瘾老手,都恨不得抓紧时间,狠狠地在最近多滑上几场。哪怕春节假期之后,各大雪场里仍是人山人海。
任何运动都有风险,滑雪也不例外。因为滑雪受伤而相聚的朋友不少,甚至建起了“雪季干瞪眼养伤群”,曾流传很广的一张截图里,群友几乎集齐了骨科的所有伤病,人数也在不断增多。
为了尽量避免入群,滑雪新手选好装备护具后,在上雪道前还要了解一下“滑雪交通规则”和正确的摔倒姿势。
滑雪风险到底有多大?
总听人说滑雪危险,究竟受伤风险有多大?统计表明,每1000人滑雪一天出现损伤约1~5次[1],其中初学及使用单板的人风险更大。
新手比高手容易受伤
第一次上雪道控制不住自己,从坡顶一路摔到平地?这很正常,初学者摔倒次数能达到高水平滑雪者的6倍[2],损伤风险也是高手的3倍[3-5],所以需要更多防护。
高手虽然摔倒减少,但速度更快动作也更复杂,一旦受伤通常比新手严重,而且头部及下肢损伤比例高,也不能忽视必备的护具[6]。
你想象中自己滑雪的样子,然而现实中…… | giphy
单板与双板有区别
单板炫酷双板优雅,对初学者而言,二者的安全性差不多[4]。但长期来看,因为单板滑雪时双脚固定在一块板上,控制重心困难,所以比双板更容易摔倒受伤[1, 5]。
在具体损伤类型方面,因为单板摔倒更多,而且不使用雪杖,向前摔手撑地可能伤到手腕[7],向后摔可能头部着地[8],伤到头的可能是双板的2~6倍 [7]。
使用双板时虽然两个雪板可以单独活动较易保持平衡,但下肢所受扭转力量大,膝关节损伤风险高达单板的4倍 [1, 7]。因此选择单双板时,除了喜好,还要考虑旧伤及个人脆弱的部位。
单板与双板易受伤的部位不同丨pixabay
雪具护具那么多,哪些是必备?
上面的损伤听起来可怕,但很多都是防护不到位导致的,备齐雪具护具并调整得当就会好很多。
雪具备齐还得调整好
滑雪场山高风大,想不受冻,衣裤及手套都要保暖,同时具备防水性能。选滑雪鞋时既不能有挤脚感觉,也不能过大而失去支撑作用,适当的软硬程度可减少踝关节损伤[7]。
身上暖和了,面部皮肤暴露在外也可能冻伤(鼻尖及两颊常见),尽量以滑雪面罩全部覆盖[1]。眼睛比其他部位更脆弱,高速下降时风吹得人流泪,佩戴滑雪镜既挡风又防紫外线[9]。
需要根据个人情况调整的,除了雪板及雪杖的型号[10],还有雪板及头盔的松紧,双板滑雪摔倒时雪板脱落不及时可能导致下肢骨折[5]。
头盔必需,其他护具按需选择
雪具调整妥当,还要戴好头盔。头部创伤在滑雪中发生率不高,但非常致命。头盔能有效降低严重头部损伤风险,是必备的护具 [11]。
单板新手使用护腕可降低向前摔时手腕受伤的可能,使用护臀则减轻向后摔时臀部受到的钝伤,刚开始学习时都可以戴上。其他护具,如护肘、护甲及护膝也能起到一定的损伤预防作用[7]。
头盔必不可少丨shutterstock
滑雪也有“交通规则”
即使穿戴成忍者神龟,高速下降时发生碰撞也难免受伤。行车时靠交规避免冲突,雪道上也有《国际滑雪联合会10条安全准则》维持安全通畅 [3]。
马路上的超速行驶,出现在雪道上就违反了准则中的“要保持速度及动作可控,与他人保持一定距离”。超速不仅让自己摔得惨,还威胁到他人安全。
类似交规中的及时挪车,滑雪时也要求“没有紧急情况不要在雪道上停留,摔倒后也要尽快移动到雪道边缘,需要徒步时(去捡摔掉的雪杖雪板)走在雪道边缘”,以免被别人撞到。
先学摔,别被“鬼影脚”缠上
学会了交规,上雪道滑行前先要学会摔倒。虽然穿着滑雪服在雪地摔倒不疼,但在雪板和雪杖的干扰下,本能的摔倒姿势可能变得危险。
双板新手失控时可能向后坐倒在两个雪板之间,身体重心在后而脚被雪板拉向前,造成“鬼影脚”撕裂膝关节韧带[12]。摔倒时仍握着雪仗可能导致“滑雪者拇指”损伤拇指韧带[1]。这些都是因为摔得不对,需要练习正确的摔倒姿势。
“鬼影脚”可能撕裂膝关节韧带丨ski-knee
滑自己的雪道
掌握了规则和摔倒姿势就眼馋中级雪道?很多新手就是这样受伤的[13]。必须先在更安全的初级雪道掌握摔倒站起、移动、制动及初级转弯等技术,才能在滑行速度可控的前提下进入中级雪道[3]。“一路直冲”不能证明有胆识,也体验不到掌控的乐趣。
如果滑雪场分别设置单、双板雪道,一定要遵循规定在自己的线路上滑行,否则可能因两种滑雪方式的轨迹和对雪道的影响不同而受伤[13]。
酒驾不行,酒后滑雪也不行
滑雪当日谨慎还不够,前一晚的吃喝也得控制。好友难得相聚,前一晚喝酒聊天吃火锅,第二天早起滑雪岂不是乐哉,甚至有人滑雪间歇也以暖身体为借口喝酒。
滑雪运动需要对动作的精确控制,酒精不仅影响控制能力,增加摔倒的可能,还会使人寻求刺激做出危险动作[14]。
不仅刚喝完酒,血液酒精浓度高时滑雪受伤风险增加[15-17],24小时内饮酒都危险(宿醉及残余酒精的作用)[18],所以前一晚喝酒也不安全。
除了滑雪,其他运动也都伴随着一定的受伤风险,新手在尝试前先了解清楚,可以更好地保护自己和身边的人,免得受伤后只能干瞪眼。
参考文献
作者:代天医
编辑:odette
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