一边熬夜一边吃“防猝死套餐”，韩国人真的把睡眠进化掉了吗？
韩剧里，剧情总是发生在深夜；去韩国旅游，发现街头遍地都是咖啡馆；看看韩国人的社交媒体，凌晨4点还在健身房汗如雨下，早上9点又精神满满地坐在了办公室。
冰美式 | 图片来自图虫创意这点还真没冤枉他们。一项2022年的睡眠追踪调查显示，韩国是睡眠最少的4个国家之一，韩国人的平均睡眠时长只有6个小时41分钟。这种情况不仅在韩国存在，看看深圳南山、北京马连洼、香港中环，不睡觉的人还挺多。睡得这么少，人真的不会猝死吗？一边熬夜一边吃“防猝死套餐”，真的有用吗？传说韩国人天天不睡觉、顿顿冰美式还活蹦乱跳，全靠“防猝死套餐”——复合维生素、鱼油加上辅酶Q10。不能！目前并没有哪种补品可以完全消除睡眠不足对身体造成的影响。但是有研究发现，富含植物性食物、低饱和脂肪和低添加糖的健康饮食模式，可以缓解缺觉导致的疲劳和精力不集中。除此之外，睡眠也和微量营养素息息相关，比如铁、锌和镁可以促进入睡，延长睡眠时间。还有人采用了另一种方法：晚上疯狂熬夜，白天睡午觉；或者平时熬夜，周末疯狂补觉。作为缺觉大国，韩国在这方面也做了很多研究。他们发现，补偿性睡眠并不能完全弥补之前缺觉造成的负面影响，但如果晚上熬夜已经难以避免，之后补觉总比不补好。2011年至2015年，中国的一项纵向调查也显示，夜间睡眠时间短的中老年人，得高血压的风险会增加，但白天睡午觉可以帮助他们预防高血压。总而言之，要是你天天熬夜，晚上睡觉的时间短，目前最靠谱的拯救健康的方法，还得是补觉。人类需要的睡眠时间本来就不一样，睡眠时间短≠睡眠不足，由于基因差异，有人天生就是短睡眠者。短睡眠者每天需要的睡眠一般在4~6小时，而且睡醒后白天的状态和正常人一模一样，不会有缺觉带来的种种问题。没中基因彩票的大多数成年人，需要的睡眠时间一般是7~9小时，而青少年需要的睡眠时间更长，一般建议每晚睡8.5~9.25小时。我们可以用一个简单明了的方法来判断自己是否睡眠不足——看看自己有没有总想补觉。要是你常常在周末补觉，还一睡就是半天，那大概率你平日非常缺觉。说到底，人为什么要想尽办法抵抗生理节律呢？不必羡慕那些天生的短睡眠者，也不要对喜欢睡觉的自己感到失望，在各个年龄段，享受睡眠拥抱睡眠都应该是我们应有的权利。保证自己充足睡眠才是最重要的 | flickr Yuya Yamada要是长期睡眠不足，就算不直接引起死亡，也会带来一系列健康问题。研究发现，长期睡眠不足的人心脏会“未老先衰”，按照个人心血管的风险状况预估出的“心脏年龄”更大，这也伴随着更高的糖尿病、高血压、高胆固醇风险，而平常睡眠超过7小时的成年人心脏年龄最小。睡眠不足还会导致免疫力下降。你也许也有过直观的感受，连着熬夜加班或者学习好几天，身体就更容易生病，各种小病小痛都会出现。肥胖和睡眠不足也有关系。2004年的一项研究发现，2天睡眠不足，就会让瘦素水平降低18%，胃促生长素升高28%，让人会更渴望高热量食物，不知不觉吃下更多东西。认知水平和行为也会被缺觉影响。睡眠不足会导致记忆力下降，注意力更难集中，反应变慢，而且更容易冲动。
