我经常会看到很多说法说维生素B对健康很重要，市场上也有很多维生素B的产品，大多宣传能治痘痘、治唇炎、光滑皮肤、防止抑郁、对抗脱发……那么，到底什么是维生素B呢？维生素B族真的有这么神？

其实，维生素B是一个统称，更准确的说法是B族维生素或者维生素B族。

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这可是一个大家族。常见的水溶性维生素，除了维生素C以外，其他都算是维生素B。烟酸（烟酰胺）、泛酸、叶酸、生物素也都是B族维生素家族的一员。

网上很多文章给B族维生素宣传的几乎能包治百病了。B族维生素是不是真的有这么多神奇作用呢？

1. 痘痘

在痘痘产生的过程中，许多因素都会起到推波助澜的作用。比如皮脂分泌过多、毛囊皮脂腺导管角化过度、皮肤角质化增加、炎症介质释放增加等。

另一方面，皮肤表面的细菌，如痤疮丙酸杆菌，会促进痤疮发生。

痤疮丙酸杆菌丨Wikipedia

还有一些研究认为，痤疮的发病机制可能与雄激素过高、孕激素/雌激素不平衡、胰岛素和类胰岛素生长因子水平过高、肠道菌群紊乱等很多因素有关。

遗传也是一个重要的因素。如果父母双方都曾经有过痤疮，那么你长痘痘的几率极大。

从饮食角度，影响长痘痘的主要是乳制品、高血糖食物和脂肪酸。维生素B族其实并没有特别的影响，也并不能抑制长痘痘。甚至，有些研究发现，维生素B12可能影响皮肤的微生物代谢，反而会刺激长痘痘。

如果你喝牛奶会长痘，酸奶或许是个好选择，记得选糖少一些的丨图虫创意

2. 唇炎

跟B2的确有比较密切的关系。维生素B2缺乏可能导致唇炎、口角炎、脂溢性皮炎等皮肤问题。但是，导致唇炎的原因其实也很多。如果患病，请先去看医生，听从医生的诊断建议。

3. 皮肤粗糙

皮肤粗糙的原因也是多种多样的。

比如缺水。皮肤缺水，容易导致皮肤起皮，毛孔粗大，甚至可能有皮肤松弛、肤色暗沉问题。皮肤缺油，则使皮肤皮脂膜过薄，无法锁住水分，导致皮肤水分大量流失，起皮与粗糙。

这其中，紫外线可能才是影响最大的因素。

大部分的皮肤问题皆由紫外线引起。紫外线会伤害皮肤，制造自由基，破坏DNA，使皮肤变松弛，粗糙，色沉。

另外，经常熬夜，抽烟酗酒等生活习惯也会使皮肤变差，粗糙松弛，长色斑等。

如果你真的觉得自己皮肤粗糙了，首先应该看看是否有其他的影响，可不是想着吃点维生素B族那么简单。

4. 抑郁

由于维生素B族中很多成员跟我们的神经系统有很密切的关系，因此常被看作是改善人体精神健康的有效药物。

复杂的神经系统丨Pixabay

目前的确有一些研究发现，某些B族维生素有助于缓解抑郁症状。比如，有些研究称，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12，患者治疗后的效果就比较显著；老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。

不过从目前的结果来看，这方面的研究其实都还比较初步，还需要更深入的研究。而且，B族维生素通常只是作为辅助治疗，并不能起到根治的效果。

5. 脱发

至于掉头发，B族维生素（包括维生素B1，B2，烟酸等）的缺乏的确可能导致脱发。因为，头发在合成黑色素和角蛋白的过程中，需要好几种B族维生素和微量元素的帮助。如果长期节食、饮食不合理，导致维生素B族摄入不足，是可能导致掉头发增多的。

但是，光靠补充B族维生素，其实也是无法防止掉头发的。缺乏B族维生素可能会导致掉头发增多，但补充B族维生素并不一定能防止掉头发。

要知道，导致掉头发的原因其实是有很多的，比如基因（遗传），有些人头发多，不容易掉头发；有的人却头发少，还更容易掉头发。如果你们家人普遍头发比较浓密，那你的头发一般不会少。如果你的家人头发就很少，甚至掉光了，你也难逃厄运。

另外，日常的一些生活习惯也会影响头发。

比如，睡眠不足是掉头发的重要原因。长出一头乌黑亮丽的头发，良好的睡眠是基础。现在很多人，经常晚睡熬夜工作、party、打游戏、玩手机，或睡眠质量低下，对头发的健康肯定是相当不利的。精神压力也会增加脱发。

所以，如果真的发现自己最近掉头掉得比较多，如果是遗传导致的，基本是无解的；如果是后天因素导致的，那也得从饮食和生活的各个方面来调整，比如给自己减压，多睡眠，均衡饮食，而不是光靠吃点维生素B族。

总的来说，维生素B族是人体必需的维生素，对人体的健康也非常重要。但是，如果你真的出现长痘痘、唇炎、皮肤粗糙、抑郁、脱发等问题，可能要改善的方向有很多，而不仅仅只是吃维生素B族。

市售有很多复合B族维生素的产品，对于普通人来说，要不要吃呢？

其实，从健康角度，适当吃B族维生素对健康依然是利大于弊的，而且，也非常安全。

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首先，维生素B族都是水溶性的，可以代谢掉通过尿液排出，稍微补充多一点也不会有太大危害。所以，它的安全性其实是很好的。

其次，日常饮食是比较容易缺乏B族维生素的。尤其是现代人的饮食中，蔬菜、坚果、豆类、全谷物吃得不够，很多人都存在维生素B1、B2摄入不足的问题。特别是现在，大家经常熬夜、加班，就更容易缺乏。这个时候，预防性地吃一些维生素B族补充剂，也是可以的。

日常均衡饮食，一般不会缺乏维生素B族丨图虫创意

但还是要提醒大家，不要盲目迷信、夸大维生素B族的作用。作为膳食补充剂，它更多的是起到营养补充的作用。但是，当你出现痘痘、唇炎、频繁口腔溃疡，或者抑郁、掉头发、皮肤粗糙等问题时，可不要完全指望吃点维生素B就能完全好。

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